アスリートは競技・種目によって必要な筋肉や求められる体力（持久力・耐久力・瞬発力等）が異なります。そのためトップアスリートには、管理栄養士が各々に適切なメニューを用意する程、体づくりにとって食事は重要な要素です。一般の方の場合、そこまでの努力は必要ないですが、バランスの良い食事を心がけることは大切です。運動会や山登りなどのイベントが決まっていれば、目標に向かってメニューを工夫してみることも楽しみの1つです。イベント1ヵ月前からの家族でのチャレンジはお父さんのメタボ対策、お母さんのダイエット、お子さんにとっては好き嫌いが無くなるなど、健康な体づくりの良い機会になるでしょう。何を食べるかも非常に大切ですが、朝食からしっかりとバランスよく食べることが大切です。

スポーツイベントでは、腰痛や肉離れやアキレス腱断裂など普段の運動不足やケアの不足から起こるアクシデントが多く見られます。とくに、習慣的な運動をしていない方は体がすでに固くなっていることが多いです。筋の硬化は筋や腱のトラブルにつながります。月単位で時間をかけて、事前に腰背部やもも裏（ハムストリング）、ふくらはぎ（下腿三頭筋）を柔軟化しておくとよいでしょう。
ストレッチはとくに腱の障害に有効といわれています。運動当日にも、もも裏・ふくらはぎのストレッチを集中的に行ってください。
すでに体が固い人は、ストレッチバンドなどを使用すると楽に体が柔らかくなります。
筋腱部のケガの予防には、柔軟性と同時に筋力も必要です。といっても普段運動されない方がいきなり高重量のウエイトトレーニングをすることは危険です。最近ではスロートレーニングといって低負荷のトレーニングでも筋の収縮時間（力を入れている時間）を長くすることで筋内の血流が制限されて、筋を肥大・強化しやすくなるということもわかってきました。イベントの直前ではなく、計画的・段階的な強化を考えたいものです。

行楽やイベント参加の際に、思わぬ転倒や衝突などで怪我をしてしまうこともあります。とくに子どものバランスや反射神経が低下してきているとの報告もあります。
運動不足の大人はなおさらかもしれません。素早くとっさの行動を取れるようにするには、普段から良い姿勢を心がけることが大切です。良い姿勢はどの方向に力を受けても倒れにくい安定性と、いざというときに動き出しやすさを兼ね備えた姿勢です。そのためには体幹や股関節の力が大切です。普段から片脚スクワットの時の姿勢や足部の体重が乗っているポイントを意識してみることが大切です。「片脚スクワット」や「サイドブリッジ」は体幹や股関節のトレーニングに効果的です。

寝不足の状態だと集中力を欠きますし、思ったように体が動かずケガをしやくすなります。イベント等の前日には十分な睡眠をとることを心がけましょう。

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靴ずれは、行楽やスポーツの秋に意外と多い皮膚トラブルです。新しい靴に替えたり、たくさん歩いたり、靴下が濡れたまま歩いたときなどに靴ずれができた経験があるでしょう。靴が足の動きにフィットしないと、足の皮膚に圧迫や摩擦が繰り返されて水ぶくれができます。子どもの足がすぐに大きくなる、と思っても、大きめの靴を買ってしまっても小さすぎる靴も同様に靴ずれになりやすいのです。大人もイベントに履く靴は、履きなれたものが一番です。靴下がずれたり、濡れたままというのも靴ずれになりやすいので、予備の靴下を準備しましょう。

靴ずれは、ごく初期は痛みと皮膚の赤みだけです。この段階で、ばんそうこうで保護をすると軽症ですみます。すでに水ぶくれになっていたら、小さく穴を開けて中の液を押し出して、きれいに水で洗って、水ぶくれの上部の皮膚を残します。その上から、ハイドロコロイド素材のばんそうこうを貼れば、痛みがじきにとれて楽になります。水ぶくれの上部の皮膚がなくなってしまったら、きれいに水で洗って（このとき痛いので、ちょっとがまん！）からハイドロコロイドのばんそうこうで覆うと、痛みがおさまります。靴ずれの原因になった靴はもちろんのこと、靴下も履き替えると、子どもがほっとするだけでなく、痛みもすぐにとれます。

靴ずれ対策のアイデアとして、新しい靴は、履きなれた靴が古くならないうちに、履き始めるとよいでしょう。新しい靴が足になじむまでは、何日かに1回履くのが楽です。もし、少しでも痛いところがあれば、そこにばんそうこうをあらかじめ貼っておくと靴ずれ予防になります。

子どもの遊びにケガはつきもの。転んですりキズを作ることも、それが治る経過を知るのも、大事な人生経験です。転べば痛く、キズを見ればびっくりするし、子どもさんは十分反省しているので、叱らないでください。そんなとき、しっかりキズを治してくれるお父さん、お母さんでいてください。子どものすりキズの手当ては、まず、水道水でしっかりキズを洗うこと。これは痛いのですが、一番大事です。キズ口に、土や砂、ほこりなどが残っていると細菌がつきやすくなります。きれいに洗ったら、清潔なガーゼで3分くらいおさえてから、ハイドロコロイド素材のばんそうこうでキズを覆ってください。このような湿潤療法（モイストヒーリング）※は、キズが治って早く新しい皮膚ができるのを助けることができるのです。キズは早く治れば治るほど、キズあとが目立ちません。

すりキズは、面積が広いため滲み出す液体（滲出液）が多いので、キズをしっかり覆う大きさのばんそうこうを使うことをおすすめします。それでも、滲出液がばんそうこうからはみ出したときには、再度、キズ口を流水できれいに洗ってから、新しいばんそうこうに貼り替えてください。

突然のすりキズにも、落ち着いて、このような手当ができると、痛みがすぐにとれてお子さんから「やっぱり、うちのママが世界一」なんて思われるかもしれませんね。そのためには、バッグのポーチに口紅とコンパクトとハイドロコロイドばんそうこうを入れておいてくださいね。


すりキズは、キズの面積が広いけどキズが深くない場合が多いのですが、切りキズは面積は狭いけれどキズが深い場合もあります。そのため、出血が多いこともあるので、まずは、しっかりキズ口にガーゼを当てて、圧迫して血を止めましょう。キズ口を抑えたら、10分間程度は手を離さないでいるとほとんどの出血は止まります。それでも出血が止まらない場合、キズの原因となった刃物が錆びていたり、腐った木だったり、こなごなに割れたガラスだった場合などは、医療機関を受診してください。

ナイフや包丁、ハサミなど家庭用品、学用品で切った小さいキズの場合には、水道水でキズをきれいに洗ってから、切りキズの両側の皮膚を寄せてばんそうこうで固定するだけで十分です。皮膚が一部失われていて、キズが寄せられない場合には、すりキズと同じような湿潤療法（モイストヒーリング）が有効です。

刺しキズは、切りキズより面積が狭くてキズが深いことが多いので、キズの部分を十分に洗浄できません。水道水で洗うことはさしつかえありませんが、湿潤療法（モイストヒーリング）には適しません。翌日も痛みが強い場合には、医療機関を受診してください。錆びたもの、腐った木などで刺した場合には注意が必要です。

戸外での行楽、スポーツなどでは虫刺されも多いトラブルです。虫刺されは、刺されたところを水道水で少し絞るようにして洗うこと、適切な塗り薬（持っていれば）を塗ること、冷やすことが大事です。掻き過ぎて出血することもありますが、湿潤療法（モイストヒーリング）には適しません。

打撲や捻挫などの疑いで軽症の場合には、RICEという応急処置が基本です。これは、手当の順序を頭文字で表しています。安静（REST）→冷却（ICING）→圧迫（COMPRESSION）→挙上（RISE）の順序です。痛いところを動かさない、氷で冷やす、軽く圧迫する、痛いところを高く保つ、といった注意のもと、適切な医療機関を受診してください。


子どもには元気に遊んで欲しいし、万が一ケガをした場合には子どもにキズあとを残したくない！そんな時に活躍するのがモイストヒーリングができる、「バンドエイド」®キズパワーパッド™治癒促進用です。
キズを治す力がある体液を保持することでキズが治るための最適な環境を維持し、キズあとが残る原因であるかさぶたを作らないで治す、家庭向けキズケア製品です。
また、自然治癒力を高めるので、キズを早く治し、痛みを和らげるという点もモイストヒーリングの特長です。

外で活動することが多くなるこれからの季節には、指先、ひじ、うで、ひざ･･･いろいろなところにキズを作ってしまいがち。部位やキズの大きさに合わせて、「バンドエイド」®肌色タイプはさまざまなサイズをご用意しています。
また、さまざまな豊富なサイズはお子さんをはじめ、お母さん、お父さんも、家族みんなで使えます。
しなやかで通気性の良い目立たない肌色のテープで、お肌にやさしい低アレルギー性粘着材を使用しています。

「バンドエイド」®タフガード™布タイプは、水に強い耐久性の強い厚地の布製テープで、衝撃・摩擦からキズを守る布製タイプのばんそうこうです。
激しく汗をかくスポーツやアウトドア・アクティビティといった、ハードな環境で高い信頼性を発揮します。そんなシーンで特におすすめなのはワイドサイズ。通常のサイズよりも若干大きめに設計されているので、キズを優しくしっかり保護します。

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